Zadania dla uczniów

Tematyka zajęć lekcja 1

Kontrolujemy szybkość według Indeksu Sprawnośći Fizycznej K.Zuchory.

Cele:Kształtowanie szybkości

Wymagania -uczeń wie do czego służy test sprawnośći fizycznej i potrafi go wykonać

Zadania -kontrola własnej sprawności

Tematyka zajęć  lekcja 2

Kontrolujemy skoczność według Indeksu Sprawnośći Fizycznej K.Zuchory.

Cele:Kształtoweanie skoczności

Wymagania -uczeń wie do czego służy test sprawnośći fizycznej i potrafi go wykonać

Zadania -kontrola własnej sprawności

Tematyka zajęć  lekcja 3

Kontrolujemy siłę ramion według Indeksu Sprawnośći Fizycznej K.Zuchory.

Cele:Wzmacnianie siły obręczy barkowej

Wymagania -uczeń wie do czego służy test sprawnośći fizycznej i potrafi go wykonać

Zadania -kontrola własnej sprawnośc

Uwaga- uczniowie, którzy nie mają możliwości wykonania tej próby z przyczyn technicznych (brak drążka lub gałęzi) mogą wykonać ją w innym terminie.

Tematyka zajęć lekcja 4

Kontrolujemy gibkość według Indeksu Sprawnośći Fizycznej K.Zuchory.

Cele:Kształtowanie gibkości dolnego odcinka kręgosłupa.

Wymagania -uczeń wie do czego służy test sprawnośći fizycznej i potrafi go wykonać

Zadania -kontrola własnej sprawności

Tematyka zajęć lekcja 5

Kontrolujemy wytrzymałość według Indeksu Sprawnośći Fizycznej K.Zuchory.

Cele:Kształtoweanie wytrzymałości

Wymagania -uczeń wie do czego służy test sprawnośći fizycznej i potrafi go wykonać

Zadania -kontrola własnej sprawności

Uwaga- uczniowie, którzy nie mają możliwości wykonania tej próby mogą wykonać ją w innym terminie.

Tematyka zajęć lekcja 6

Kontrolujemy siłę mięśni brzucha według Indeksu Sprawnośći Fizycznej K.Zuchory.

Cele: Wzmacnianie mięśni brzucha .

Wymagania -uczeń wie do czego służy test sprawnośći fizycznej i potrafi go wykonać

Zadania -kontrola własnej sprawności

Uwaga: wyniki wszystkich prób zapisujemy w podanej tabeli i wysyłamy za pomocą modułu wiadomość w dzienniku elektronicznym szkoły do nauczyciela uczącego.

Prosimy o sumienne wykonywanie próby, które dadzą nam wskazówki nad czym musimy popracować na kolejnych lekcjach.

W razie pytań prosimy kontaktować się przez e-dziennik.

Prezentacja  instruktażowa

Indeks_Spprawnosci_Fizycznej_Krzysztofa_Zuchory(1).ppt

INDEKS_SPRAWNOSCI_FIZYCZNEJ__TABELA.docx

Tematyka zajęć lekcja 7

 Kształtowanie szybkości.

Uczeń umie przygotować się do ćwiczeń (odpowiedni strój i rozgrzewka indywidualna).

Cele - wyrobienie nawyku ćwiczenia w domu, przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego

1. Skip A w miejscu ( bieg w miejscu z wysoko uniesionymi kolanami) czas 15-20 sek- liczba powtórzeń 3-5 razy

2. Skip C w miejscu ( bieg w miejscu z uderzaniem piętami o pośladki) czas 15-20sek.- liczba powtórzeń 3-5 razy

3. Postawa - w oparciu oburącz o ścianę, bieg w miejscu, czas 15-20 sek -liczba powtórzeń 3-5 razy

4. Szybki bieg w miejscu (bieg bokserski - szybka praca rąk  i nóg) czas 20 sek -liczba powtórzeń 3-5 razy

Wykonanie: liczbę i czas dostosowujemy do własnych predyspozycji.

Tematyka zajęć lekcja 8

Kształtowanie skoczności.

Uczeń umie wykonać prawidłowo ćwiczenia i odpowiednio przygotować się do ich wykonania.

Cele - kształtowanie skoczności, wzmacnianie mięśni kończyn dolnych.

1. W pozycji stojącej wyskok do rozkroku w bok z klaśnięciem rękoma nad głową (tzw pajacyki) czas 15-20sek - liczba powtórzeń 3-5 razy

2. W podporze przodem jedna noga zgięta w kolanie, druga wyprostowana - przeskoki ze zmianą nogi.Ilość po 6 na każdą nogę - liczba powtórzeń 3-5 razy

3. Skoki obunóż w miejscu (odbijamy się z palców i miękko lądujemy) czas 20sek - liczba powtórzeń 3-5 razy

4. Skoki obunóż w miejscu w przód, w tył, w prawo, w lewo, czas 15-20 sek - liczba powtórzeń 3-5 razy

5. Z przysiadu podpartego energicznym ruchem prostujemy kolana i wykonujemy podskok w górę o prostych rękach. 6-8 powtórzeń.

Wykonanie: czas i liczbę powtórzeń dostosowujemy do indywidualnych możliwości.

Tematyka zajęć lekcja 9

Kształtowanie siły ramion

Uczeń umie wykonać ćwiczenia siłowe , zna zasady i potrafi zachować bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń.

Cele - kształtowanie siły ramion, wyrobienie nawyku dbania o kondycję fizyczną

1.W postawie w rozkroku,w opadzie tułowia ramiona w bok wyprostowane,równolegle do podłogi. W tej pozycji wytrzymaj około 1 min..- liczba powtórzeń 3-5 razy

2.W przysiadzie podpartym wyrzuty obunóż w tył ( 5- 8 razy).- liczba powtórzeń 3-5 razy

3.W postawie rozkrocznej wznieś ręce do wysokości ramion, obracaj dłonie do góry, w dól i do góry i powoli opuszczamy ręce w dół ( 10-15 razy)- liczba powtórzeń 3-5 razy

4.W postawie rozkrocznej (można użyć małych butelek) chwytamy w dwie ręce i przyciągamy je na zmianę w kierunku barków ( 12- 15 razy)- liczba powtórzeń 3-5 razy

5. W podporze leżąc przodem wykonaj odpowiednią ilość pompek dla siebie ( nic na siłę, tyle, ile zdołasz zrobić)

Wykonanie, czas i liczba powtórzeń może być dowolna, zależy od indywidualnych możliwości. Przerwy między ćwiczeniami powinny być nie krótsze niż 30sek.

Temartyka zajęć lekcja 10

Ksztaltowanie_gibkosci.docx

Temartyka zajęć lekcja 11

Ksztaltowanie_wytrzymalosci_w_domu.docx

Temartyka zajęć lekcja 12

Ksztaltowanie_miesni_brzucha.docx

Tematyka zajęć  lekcja13

Trening z drabinką.

Cel : doskonalenie szybkości i zwinności

 

(drabinkę możmy dowolnie wykonać np. narysować kredą , ułożyć ze sznurków, z taśmy malarskiej itp.)

Uwaga:Przypominamy, że minął termin przesyłania wyników z testów Zuchory (lekcje od 1-6) nie wszystkie jeszcze otrzymaliśmy- jest to obowiązek każdego ucznia.

Tematyka zajęć  lekcja14

Wzmacnianie mięśni nóg.

Cel : Kształtowanie skoczności

Uwaga:Przypominamy, że minął termin przesyłania wyników z testów Zuchory (lekcje od 1-6) nie wszystkie jeszcze otrzymaliśmy- jest to obowiązek każdego ucznia.

Tematyka zajęć  lekcja15

Wzmacnianie mięśni ramion.

Cel : Kształtowanie siły obreczy barkowej

 

Nie pobrudzcie ścian, bo my nie będziemy malować :))

Tematyka zajęć  lekcja16

Lekcja wychowannia fizycznego online -ustanawiannie rekordu świata.

Cel: Ogólne  wzmacnianie organizmu.

Godzina rozpoczęcia 14.30 !!     Jak dołączyć do wydarzenia? To proste!
Użyj jednego z poniższego linku i czekaj na rozpoczęcie streamingu. Link możecie udostępnić tym, których nie ma na Facebooku - mogą też oglądać.

 Link do posta z transmisją na żywo, który możesz udostępnić: https://www.facebook.com/Vision4Sport.community/posts/114189433590984

 Bezpośredni link do transmisji na żywo: https://www.facebook.com/Vision4Sport.community/live/

 

Tematyka zajęć  lekcja17

Lekcja ogólnorozwojowa 

Cel: Kształtowanie kordynacji ruchowej i gibkośći.

 

Tematyka zajęć  lekcja18

Kształtowanie wytrzymałości fizycznej w trakcie marszobiegu terenowego.

Marszobieg_terenowy.docx

Tematyka zajęć  lekcja19

Kształtowanie szybkości i zwinnośći -lekcja z nietypowymi przyborami.

Cel:Poprawa ogólnej koordynacji ruchowej.

 

Sprawdź czy dasz radę :))

Tematyka zajęć  lekcja 20

Atletyka terenowa.

Cel:Kształtowanie wydolności i wytrzymałości.

Wykonanie, czas i liczba powtórzeń może być dowolna, zależy od indywidualnych możliwości

Tematyka zajęć  lekcja 21

Temat:  Quiz sportowy

Cel: Sprawdzenie wiedzy dotyczącej tematyki sportowej.

Ouiz_sportowy.docx

Uwaga: Wyniki quizu zapisujemy i wysyłamy do dnia 17.05.2020 za pomocą wiadomość w dzienniku elektronicznym lub na adres e-mailowy do nauczyciela uczącego.

Tematyka zajęć  lekcja 22

Temat:  Nauka krótkiego układu zumby.

Cel: ćwiczenia przy muzyce, poznanie podstawowych kroków zumby

Uczeń: kształtowanie poczucia rytmu i koordynacji ruchowej

 

Tematyka zajęć  lekcja 23

Temat:  Wzmacnianie siły ogolnej organizmu.

 

Cel: Poprawa ogólnej sprawności fizycznej organizmu.

 

Tematyka zajęć  lekcja 24

Temat:  Kształtowanie wytrzymałości i wydolności w biegu.

Cel: Wzmacnianie mięśni nóg.

Po ogólnej rozgrzewce, należy przebiec w czasie 12 min maksymalny dystans. Tempo biegu dostosowujemy do indywidalnych możliwości

Tematyka zajęć   lekcja 25, 26

 Temat: Ćwiczymy z reprezentantem Polski Adamem Hrycaniukiem

Cel :PK. Doskonalenie kozłowania piłki.

https://druzynaenergii.pl/zadania-do-wykonania/ambasador/10

Podejmujemy wyzwanie w związku z  awansem do III etapu Ogólnopolskiego Projektu Drużyna Energii. Zadaniem ucznia jest wykonanie wszystkich ćwiczeń zademonstrowanych przez sportowca i stworzenie własnego -krótkiego filmu z tych ćwiczeń i przesłanie go na adres piotr.rojewski@sp1.trzebnica.net 

.................................................................................................................................................................................................

Tematyka zajęć   lekcja 27,28

 Temat: Ćwiczymy z reprezentantką Polski Pauliną Guba

Cel :Wzmacnianie obręczy barkowej.

https://druzynaenergii.pl/zadania-do-wykonania/ambasador/8

Podejmujemy wyzwanie w związku z  awansem do III etapu Ogólnopolskiego Projektu Drużyna Energii. Zadaniem ucznia jest wykonanie wszystkich ćwiczeń zademonstrowanych przez sportowca i stworzenie własnego -krótkiego filmu z tych ćwiczeń i przesłanie go na adres piotr.rojewski@sp1.trzebnica.net 

 

Tematyka zajęć   lekcja 29,30

 Temat: Wzmacnianie mięśni nóg -ćwiczymy z Przemysławem Świerszczem

Cel :Doskonalimy technikę gry -żonglerka i strzały do bramki.

https://druzynaenergii.pl/zadania-do-wykonania/ambasador/12

Podejmujemy wyzwanie w związku z  awansem do III etapu Ogólnopolskiego Projektu Drużyna Energii. Zadaniem ucznia jest wykonanie wszystkich ćwiczeń zademonstrowanych przez sportowca i stworzenie własnego -krótkiego filmu z tych ćwiczeń i przesłanie go na adres piotr.rojewski@sp1.trzebnica.net 

 

Tematyka zajęć   lekcja 31,32

Temat: Pokonywanie toru przeszkód -ćwiczymy z Jakubem Zawistowskim.

Cel :Kształtowanie zwinności i koordynacji ruchowej.

https://druzynaenergii.pl/zadania-do-wykonania/ambasador/13

Podejmujemy wyzwanie w związku z  awansem do III etapu Ogólnopolskiego Projektu Drużyna Energii. Zadaniem ucznia jest wykonanie wszystkich ćwiczeń zademonstrowanych przez sportowca i stworzenie własnego -krótkiego filmu z tych ćwiczeń i przesłanie go na adres piotr.rojewski@sp1.trzebnica.net 

 

Tematyka zajęć   lekcja 33,34

Temat: Podania i chwyty w piłce ręcznej -ćwiczymy z Sławomirem Szmalem

Cel :Doskonalenie podań i chwytów w miejscu.

https://druzynaenergii.pl/zadania-do-wykonania/ambasador/11

Podejmujemy wyzwanie w związku z  awansem do III etapu Ogólnopolskiego Projektu Drużyna Energii. Zadaniem ucznia jest wykonanie wszystkich ćwiczeń zademonstrowanych przez sportowca i stworzenie własnego -krótkiego filmu z tych ćwiczeń i przesłanie go na adres piotr.rojewski@sp1.trzebnica.net 

 

Tematyka zajęć  lekcja 35

Temat:  Lekcja ogólnorozwojowa

Cel: kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej

Uczeń: potrafi wykorzystać przybory codziennego użytku w celu kształtowanie nawyku dbania o własne ciało.

Wykonanie, czas i liczba powtórzeń może być dowolna, zależy od indywidualnych możliwości

Tematyka zajęć  lekcja 36

Temat:  Kształtowanie motoryki ogólnej

Cel: Poprawa ogólnej sprawności fizycznej

Wykonanie, czas i liczba powtórzeń może być dowolna, zależy od indywidualnych możliwości

Tematyka zajęć   lekcja 37

Temat:  Kształtowanie skoczność ( ćwiczenia ze skakanką)

Cel :Kształtowanie koordynacji ruchowej

Uczeń: wykonuje ćwiczenia no określone grupy mięśniowe

Wykonanie, czas i liczba powtórzeń może być dowolna, zależy od indywidualnych możliwości

 

Tematyka zajęć   lekcja 38

Temat:  Przepisy gier zespołowych (koszykówka)

Cele: poznanie podstawowych przepisów gry w piłkę koszykową.

Uczeń: zna przepisy, wie jak zachować się na boisku

Wykonanie, czas i liczba powtórzeń może być dowolna, zależy od indywidualnych możliwości

 

Tematyka zajęć   lekcja 39

Temat:  Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej z piłką

Cele: Poprawa ogólnej sprawności fizycznej

Uczeń: świadomie wykonuje ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe.

 

 

Tematyka zajęć   lekcja 40

Temat:  Kształtowanie skoczności - skakanka.

Cele: Wzmacnianie mięśni nóg.

Uczeń: zna ćwiczenia  kształtujące skoczność.

 

II Etap Testu Sprawności Fizycznej K.Zuchory

Drugi etap mieliśmy wykonać w szkole i dokonać ewaluacji, ale ze względu na obecną sytuację każdy uczeń wykonuje ponownie test i wyniki końcowe przesyła do nauczyciela uczącego w celu oceny postępów.(termin nieprzekraczalny do końca roku szkolnego)

Tematyka zajęć lekcja 41

Kontrolujemy szybkość według Indeksu Sprawnośći Fizycznej K.Zuchory.

Cele:Kształtowanie szybkości

Wymagania -uczeń wie do czego służy test sprawnośći fizycznej i potrafi go wykonać

Zadania -kontrola własnej sprawności

Indeks_Spprawnosci_Fizycznej_Krzysztofa_Zuchory(1).ppt

Tematyka zajęć  lekcja 42

Kontrolujemy skoczność według Indeksu Sprawnośći Fizycznej K.Zuchory.

Cele:Kształtoweanie skoczności

Wymagania -uczeń wie do czego służy test sprawnośći fizycznej i potrafi go wykonać

Zadania -kontrola własnej sprawności

Indeks_Spprawnosci_Fizycznej_Krzysztofa_Zuchory(1).ppt

Tematyka zajęć  lekcja 43

Kontrolujemy siłę ramion według Indeksu Sprawnośći Fizycznej K.Zuchory.

Cele:Wzmacnianie siły obręczy barkowej

Wymagania -uczeń wie do czego służy test sprawnośći fizycznej i potrafi go wykonać

Zadania -kontrola własnej sprawnośc

Indeks_Spprawnosci_Fizycznej_Krzysztofa_Zuchory(1).ppt

Tematyka zajęć lekcja 44

Kontrolujemy gibkość według Indeksu Sprawnośći Fizycznej K.Zuchory.

Cele:Kształtowanie gibkości dolnego odcinka kręgosłupa.

Wymagania -uczeń wie do czego służy test sprawnośći fizycznej i potrafi go wykonać

Zadania -kontrola własnej sprawności

Indeks_Spprawnosci_Fizycznej_Krzysztofa_Zuchory(1).ppt

Tematyka zajęć lekcja 45

Kontrolujemy wytrzymałość według Indeksu Sprawnośći Fizycznej K.Zuchory.

Cele:Kształtoweanie wytrzymałości

Wymagania -uczeń wie do czego służy test sprawnośći fizycznej i potrafi go wykonać

Zadania -kontrola własnej sprawności

Indeks_Spprawnosci_Fizycznej_Krzysztofa_Zuchory(1).ppt

Tematyka zajęć lekcja 46

Kontrolujemy siłę mięśni brzucha według Indeksu Sprawnośći Fizycznej K.Zuchory.

Cele: Wzmacnianie mięśni brzucha .

Wymagania -uczeń wie do czego służy test sprawnośći fizycznej i potrafi go wykonać

Zadania -kontrola własnej sprawności

W razie pytań prosimy kontaktować się przez e-dziennik.

Prezentacja  instruktażowa

Indeks_Spprawnosci_Fizycznej_Krzysztofa_Zuchory(1).ppt

Uwaga: wyniki wszystkich prób zapisujemy w poniższej tabeli i wysyłamy za pomocą modułu wiadomość w dzienniku elektronicznym szkoły do nauczyciela uczącego.

INDEKS_SPRAWNOSCI_FIZYCZNEJ__TABELA.docx

............................................................................................................................................................................................................

Tematyka zajęć lekcja 47

Bezpieczeństwo na wakacjach

BHP_na_wakacjach.docx

......................................................................................................................................................................

Nauczyciele wychowania fizycznego.

Nasze adresy do kontaktu:

lidia.rojewska@sp1.trzebnica.net

piotr.rojewski@sp1.trzebnica.net

jozef.wojciechowski@sp1.trzebnica.net